健身房打卡小半年的个人经验分享：频率、休息与超值卡

因为我已经在健身房检查了半年，所以我将分享我的个人经验！

我个人认为已经有几天了，只需按照您设定的频率行走！我目前每天都要去那里，但是我要休息一天三天！我的一个健身教练的朋友告诉我，健身之前的九个字符咒语：三分练习，三分吃点和三分入睡！因此，在练习了几天之后，最好休假一天以恢复肌肉！

当每个健身房都出售卡片时，它将提出一些活动计划，而我碰巧赶上了当地体育馆的终身挑战活动。也就是说，我目前申请的卡是，只要健身房不会破产，我就可以终身享受它，而且它只花了几百元！但是前提是您必须每月至少10次，并且每次削减不得小时小时，否则该卡将在第二个月关闭！也许正是因为这样的约束，我一直一直持续到现在！

每次我去那里时，我基本上看起来像一个小时或十分钟！健身需要为自己制定计划。每次我完成项目时，都需要这么长时间！每次我进入健身房时，我都会有氧运动进行热身，这意味着我跑了大约十分钟！然后，我将进行四个机械项目，基本上我将其保留为每个机械项目的六组，每个组中有10个！同时，每个组的重量都不同，重量会改变，这将不断刺激！

例如，当我抬起杠铃时，我通常两侧都开始打5公斤，然后每个齿轮为2.5公斤，即两侧的第二组为7.5公斤，第三组为10公斤！然后，第四组到第六组的范围从5公斤到10千克不等，并且重复了周期！一般而言，经过这样的操作，只需十二或三分钟！我从事的四个机械项目总共看起来五十分钟！

最后，完成健身后，我将在其余区域休息一下，然后吃一个营养丰富的东西，即蛋白质粉！当然，这也是我健身教练的朋友向我推荐的方法。每次活动后吃蛋白质粉是获得肌肉的最佳方法！

当然，这只是我的个人频率和训练强度！在体育馆里，我经常看到许多人可以运动超过两个小时。每个人都真的是一个大人物，也是一个大肌肉恶霸，这是非常令人羡慕和嫉妒的！这也根据您的目标安排您的健身时间！当然，时间只是强度的一部分！

那么您目前的健身频率是多少？那么训练时间和强度呢？

我很高兴回答您的问题！

您的问题应该是您已经适应一段时间了。作为一名专业教练，我将与您谈论我对健身的理解！我有8年的运动经验和4年的健身教练！手臂围40！让我告诉您我对力量训练的理解！

首先，您可以找出健身的目的，无论是获得肌肉还是减肥或塑造身体！

然后开始参与熟悉的设备，慢慢参与力量训练，并掌握一些健身运动和饮食组合！（建议您聘请可靠的教练在早期阶段带领大门）

进行力量训练时，您必须首先了解1RM。这是您可以在标准时间完成动作的最终重量！如果您只能将一台卧推150磅推，但是第二个卧推无法向上推，那么您的1RM的卧推是150磅！然后，您需要找到健身目标，您想获得肌肉或增加力量，或者减少脂肪并塑造身体！提高强度并做一组1-6rm，增加肌肉和8-12rm，并减少脂肪和塑形，以及15-20RM！

其次，让我谈谈我对健身运动的理解！健身通常涉及训练大型肌肉群，为什么？因为看起来不错！通常，我们分为7个主要的肌肉群：胸部，背部，肩膀，肱臂2，肱3，腹部，臀部和腿部！每个肌肉群至少有3-4个不同位置的不同运动！一般来说，它是基于每周3种练习！每周一个身体周期，每次选择两个部分进行练习，然后腹部超过10分钟就足够了！这是胸部 +臂三 +腹部，背部 +臂两 +腹部，臀部和腿部 +肩膀 +腹部！这基本上是整个健身过程！通常，每周都有一个身体周期，每周一次，这是整个身体的练习（不要以这种方式考虑RM。选择1-2个动作，每一部分，进行2-3套，保持健康！不建议每周一次服用有氧运动，每周6次，建议每周至少一次休假！

最后，让我们谈谈时间安排，假设您在星期一练习胸部 +臂三 +腹部！选择5个胸部动作，3个肱3和2个腹部！这是10个运动，每个运动由3组制成，总共30套，每组基于10，每个中心合同持续1-2秒，高峰合同，1秒钟，离心合同2-3秒，这是针对每4-6秒计算的，练习为30-45秒，它是最多的。计算此之后，完成30套后，将在45-55分钟之间！因此，您说您每次都练习90分钟的力量训练，除非您安排了太多套装，否则您必须练习并休息一下！因为我遵循这项培训，所以我基本上练习后就筋疲力尽了，我没有其他任何练习的精力！

最后，我想补充一点，我正在写关于普通健身组的培训方法，而不是那些出色的大师。如果您是一位出色的主人，您的手臂围超过45，或者您的力量超过600公斤，并且您的练习非常好，您是对的！

凭借我们教练的漂亮照片，这张照片是3年前拍摄的，现在它的手臂周长为40。