提高游泳换气水平的关键：从入门到高级的三个阶段解析

无论哪种游泳姿势是必不可少的，良好的通风是必不可少的，仰泳也不例外。可以说，游泳通风水平直接决定了游泳水平。当然，不同游泳姿势的通风运动是不同的，并且特定的通风方法是不同的。但是，提高通风水平是了解通风，通过理性指导练习，用感官进行正确练习，然后将其总结成经验，然后一遍又一遍地重复它，即敏感的过程提高到理性的过程。

通风分为两个步骤：呼气和吸气。只要您熟练地呼气，吸气就会自然发生，并且无需故意或不主动吸入。从进入游泳通风的改进，它可以分为三个阶段：主要阶段的肺部舒适度，中间阶段的核心舒适度以及在高级阶段的舒适动作。

肺部的不适是由呼吸的一步引起的，它变成呼气，屏住呼吸和吸入。屏住呼吸并不一定意味着您必须故意屏住呼吸。它通常是由不完整的呼气引起的。随着越来越多的废气积聚，逐渐屏住呼吸的感觉逐渐出现，这使人们错误地认为您精疲力尽，并且您感到“不能再游泳”。实际上，只要通风水平达到主要阶段并确保肺部舒适，每个人都可以连续游泳超过2个小时。

1。肺部舒适

安慰肺部的关键是不要在肺部积累废气。除了彻底呼气外，您还应该自然地及时吸气。一些游泳者突然在水中呼气，然后彻底呼气。但是，由于呼气是呼气的爆炸，因此吸入时很容易cho住水。因此，呼气应持续很长时间，并在呼气时稍微增加呼气。吹水时，自然张开嘴并自然吸气。

连续呼气的技术是控制呼气速度，尝试保持均匀的水下呼气，当您呼气时，您甚至可以感觉到肺部慢慢收缩，并在心中感受到肺部的舒适感。有两种方法可以呼气：一种是用嘴，另一种是用鼻子。如果您稍微张开嘴巴并慢慢呕吐，或者在来回的嘴角之间切换，那么控制呼气的速度很有趣并且易于控制。如果您用鼻子呼气，基本上可以保持自然力量和呼气。无论是使用嘴还是鼻子，您都必须在排水时增加呼气力。首先，是要彻底呼气，其次是吹水以避免窒息。

2。核心舒适

任何需要使用全身力量的运动都与腰部和腹部密不可分。向土地运动施加力的技术在于使用核心强度，或通过核心强度有效地将下肢强度传输到上身，从而形成了上肢强度的强大协同作用，从而产生了将整个身体强度集中到完成运动的目标。例如：羽毛球挥动和击球，挥杆和投掷铁饼，扭曲身体高尔夫挥杆，拳击和踢球等。

游泳也不例外。一旦您掌握了动员核心力量的技能，整体游泳就不会在外部运动中平稳，也不会顺利，而是内部力量的有效传播和连接，以达到最高水平的整体游泳感应水平 - 始终保持游泳能力的惯性，节省努力，易于且易于效率。

回到通风，进行自由泳，通风在保持核心舒适方面也起着重要作用。游泳自由泳时，身体需要保持直觉，即适度地保持腰部的核心和腹部绷紧。稍微拧紧腹部可以轻松帮助人体维持水中的平衡，并帮助踢力有效地形成了与水力的关节力量。

在通风期间始终为腹部留出一些空气，以便自然地收紧腹部，而无需故意充电。两者之间的区别在于，当故意拧紧腹部时，它类似于“缩回腹部并抬起臀部”时的感觉，而自然的拧紧类似于您即将打孔时的感觉。后者更有利于发挥作用的核心力量。

这与呼气并不完全矛盾。只要可以将核心强度稍微拧紧，而不是在呼气时导致腹部塌陷，就会使四肢的强度无法有效施加。

3。舒适的动作

最高水平的通风是呼气和吸入围绕运动的强度，速度甚至方向进行。如有必要，您还需要积极屏住呼吸，以确保运动在厌氧锻炼过程中可以达到最大效果。以自由泳为例。如果您在水下呼气，则可以缓慢呼气，然后将水推到手臂上并移动手臂。以呼气速度体验协调。练习更多，您会发现通过调整呼气来提高运动效果的技能。当手臂推出水并挥动手臂以短暂的急促时，在水下呼气应该更快，但是呼气应该更快而不是凌乱以形成常规节奏，因此呼气将对改善运动的效果产生重大影响。

应该强调的是，无论是蛙泳还是自由泳，呼气时水从嘴里出来，可以满足自然吸入的需求。当蛙泳呼吸时，头部会从水中漂浮出来，但不要追求头部的高度。允许蛙泳通过蛙泳自然漂浮。同样，当呼气时，身体在自由式通风期间左右转动，不要追求头部转弯的角度，只需让嘴从自然隐藏在手臂上的水中的水中。

一般来说，从初级到高级的游泳通风水平是：“可以呼吸”，“可以呼吸”和“可以使用呼吸”，这与“可以赚钱”有点相似，“可以省钱”，并且“可以花钱”。困难逐渐增加。游泳专家反映在呼吸和游泳运动中，并控制通过呼吸节奏的运动，以最大程度地发挥运动的影响。