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蛙泳是人们经常选择的游泳方法。如果您想学习蛙泳，则必须首先熟悉蛙泳的技能，然后在水中练习。最后，您必须在进入水之前掌握技能。如果您可以仔细阅读本文，然后在水中练习两个小时，您可以快速游泳。

在学习蛙泳时首先记住公式

学习蛙泳很容易。记住公式，并将它们与关键点结合在一起：

同时滑动两只手臂，抬起头并彼此紧密接触；

缩回双腿，转动脚并踩踏它们，然后将鼻子和嘴用在呼气中；

慢慢握住双腿，向前伸直手臂，然后踢双腿；

这种合作应牢记，应该学会协调；

蛙泳手臂运动公式：

蛙泳的手臂是对称的，桃形的笔触向下向下。

弯曲手腕以抓住水，弯曲手臂和肘部向后触痛；

脱下肩膀，快速停下来，用力向内挤压肘部；

平行于伸展双手，伸展和放松并向前移动。

蛙泳腿部运动公式：

蛙泳像青蛙一样踢腿，用夹具向前滑动。

缩回您的腿，高跟鞋和臀部，两个膝盖和肩膀一样宽。

关闭时慢慢缩回双腿，然后将脚和脚趾转向两侧；

向后推并挤压水，将脚漂浮在一起一会儿。

蛙泳教程

步骤1：学习腿部动作

蛙泳腿部运动

在土地模仿中蛙泳简介

1。坐着并支撑以模仿蛙泳腿：坐在长凳或游泳池（岸）上，向后倾斜，双手在身体的后部支撑上半身，伸直双腿并伸开在一起，张开臀部接头，并形成直线。锻炼蛙泳腿以闭合（腿），转（脚），踢（水），然后停下来（一段时间）

倒塌 - 大腿用小牛，大腿闭合并分裂。大腿与躯干的角度不能小于90度。

翻转 - 向外翻转脚，钩住脚趾，稍微向内弯曲膝盖，然后对角线向对角线压在小腿的内侧。

捏 - 移动脚底，并逐渐在侧面和后方方向上施加力，并在踩踏时逐渐加速和夹紧。

停止 - 伸展双腿并放松，​​并明显停顿。

当初学者练习时，他们可以首先进行分解练习，也就是说，停止每个动作，清楚地思考，然后采取下一个动作，以逐渐过渡到连贯的行动。一开始，您可以用眼睛看腿是否正确移动。

这种练习仅用于理解在学习早期阶段的正确运动概念。它的重点是在转动脚时体验肌肉的感觉。它的优势是它可以判断运动是否错误。缺点是它很容易导致大腿撤离过多的运动不正确。

2。通过容易躺着的腿部跑腿：使用大腿上部的三分之一靠近长凳或游泳池（海岸）形成俯卧，从而节省了努力并可以控制大腿要减少。

这项练习的重点是理解滑动脚和腿部夹紧的路线和节奏，但是由于它完全依赖各种肌肉，因此在不熟练运动时，通常很容易犯错，因此最好在同伴或老师的指导下这样做。

蛙泳水练习简介

蛙泳练习图

1。固定支撑时进行蛙泳腿的运动：握住游泳池的边缘（岸）或同伴的手，或在浅水池的底部支撑它，躺在水中，张开臀部接头并伸展腿部，放松，伸直，伸直，闭合，进行靠近，转弯，踩踏，踩踏，剪裁，钳子和停止。

应注意以下几点在水中练习时：

乌龟：如果您的肩膀浸入水中，腹部肌肉应稍微紧张，深太阳接近水平水平。

收缩：放松并缓慢缩回，稍微抬起臀部，尽量靠近臀部，大腿与躯干的角度不得小于90度。

转：向外转动脚，转弯脚应与双腿的内侧完全对齐，脚的脚底应对角线向后向后。

夹紧夹：将弧形踏板夹在侧面和后部时，您应该保持一致，并逐渐加速并发挥力。您应该在小牛的内侧和脚底上感到抵抗力。

停止：您一起漂浮的时间，直接不应该太长以避免肢体下沉。您应该有意识地增加腿向上举起的力量。

为了确保运动的准确性，最好在专业人士的指导下进行上述练习。

2。蛙泳和呼吸运动：基本上掌握了腿部运动，开始练习腿并呼吸协调。关闭和抬起头时，转弯时已经完成了吸入。在推头的同时降低头，用鼻子，嘴或鼻子慢慢呼气。在将头抬起到吸气之前，请迅速用嘴来呼吸体内剩余的空气。该练习应反复练习，更多，并散布在随后的学习过程中，也将用于随附的练习。

3。滑动时进行蛙泳腿的运动：在池塘边缘（海岸）或池塘底部滑动时进行蛙泳腿的运动。身体自然放松，踢水后腿漂浮了更长的时间。注意体验踢腿和运动节奏的效果。

4。支撑板时的蛙泳腿运动：伸直手臂，放松肩膀，手掌彼此面对。抓住板的边缘，将您的前臂放在板上，肘接头就在板的尽头。肩膀几乎与水平平面一样冲洗，向前看并保持身体处于稳定的位置。练习水时，初学者应该在腰上戴漂浮物，以帮助他们的身体漂浮，并使脚的水夹紧方向正确。

步骤2：学习手臂运动和技术以与呼吸合作

蛙泳手臂运动

陆上模仿

站立，向前倾斜上身，向前伸展手臂，并用手掌向下进行蛙泳手臂运动。基本上掌握了它们之后，与呼吸练习合作，并计划举起手臂和吸气，伸出手并降低头并呼气。

水实践

1。站在水中进行手臂练习。

2。在水中行走时进行手臂笔触和呼吸运动。

3。俯卧并滑动时进行手臂练习。

4。俯卧和滑行时，手臂笔触和呼吸练习。

步骤3：学习完整的合作技术

蛙泳的整体动作分解

陆上模仿

用双脚分开站立，抬起手臂，将它们伸直并靠近耳朵，并用手臂和一条腿与呼吸结合进行锻炼。

这种锻炼的重点是了解手臂，腿部和头部呼吸之间的协调。它通常是在学习的早期阶段进行的，并且将来没有实践的价值。

水实践

1。对一只手臂，腿部和呼吸进行的协调练习：一只手握住木板或握住游泳池（海岸），或抓住同伴的手进行运动。请注意您的身体保持平坦而不是“站立”。

2。在水中滑动以分解并与手臂和腿部合作：也就是说，先抓取双手，踢腿一次，然后先体验手臂运动的概念，然后再进行腿部运动的概念。

3。武器和腿部的连贯协调练习：您可以降低头部并屏住呼吸或抬起头，专注于了解胳膊和腿之间的合作时间。

4。完成手臂，腿部和呼吸：进行此练习时，您可以开始进行多臂和腿部协调以及一次呼吸运动；您还可以进行多臂和腿部协调练习，以踢一次呼吸练习一次；您也可以在不呼吸的情况下进行手臂和腿部协调练习

在水中进行蛙泳的实际锻炼

（i）蛙泳身体姿势

蛙泳肢体姿势

在蛙泳过程中，水平躺在水面上，双臂向前伸直并靠近。头部略微降低，水到额头上，面部的下部浸入水中。稍微拧紧腹部，并稍微折叠腰部，并且身体的纵向轴向进度的方向约为5┾〜10┾，保持身体的精简。

（ii）蛙泳期间的腿部运动

腿部运动是将身体向前推动的主要驱动力。它可以分为四个不可分割的动作阶段：滑动，腿部撤回，脚转弯和拔水。

1。腿部缩回：滑动时腿部缩回开始，由于自己的体重，腿部开始下沉。目前，腿向内稍微旋转以分离高跟鞋，小腿和脚尽可能靠近臀部，并且膝盖接头在腿下沉时向前绑着。在腿部缩回的尽头，大腿和躯干为130┾〜140┾。要求腿部闭合路线应短，电阻应很小，并且有必要为水提取水的有利条件。

2。翻转脚，翻转脚是腿的延续。踢水的开始。当腿闭合时，脚继续绷紧到臀部。大腿内部旋转以使膝盖向内压，小腿向外旋转，脚趾也同时向外转向两侧，以使脚底的内侧面向踢水的方向。

3。浸水：浸水是由于臀部转动脚和施加力而引起的，臀部驱动膝盖和脚踝以接一个地伸直，并在大腿，内部小腿和脚部的鞋底上进行快速而强大的踩踏和夹紧动作。在夹紧过程中，当腿逐渐融合在一起以形成最终的鞭打动作时，稍微向下压。

4。滑动：升起水后，借助惯性力的帮助，将腿（包括脚趾）向前滑动，向后伸直，臀肌，大腿股四头肌和胃肌us骨uss略微紧紧，身体处于水平位置，以准备闭合腿。

（iii）蛙泳臀部运动

蛙泳的臀部运动可以分为四个不可分割的阶段：抓水，划桨，闭合手和伸展臀部。

1.抓住水：立即滑动，将肩膀向前，向内旋转手臂，向外旋转手臂，向外弯曲手腕，然后将手伸开，将手伸到向左和其余手臂的水上按下水。当手掌和前臂感到压力时，您就会开始划船。

2.起搏：当您抓住水时，您将开始加速填充。填充的方向是侧，底部，背部和内侧。划桨时，肘部保持高，前臂和上臂屈曲的角度在整个划桨过程中不断变化。肘关节屈曲在中风期间接近90┾。

3。停止：停止是中风的延续，它可以产生升力和进步力。向内和向上缩回下巴下部的手臂，然后将手掌从后面转到。肘部低于手，上臂不超过肩膀的延伸线。尝试将手臂放在身体的投影中，以便它可以扮演由中风引起的推进惯性的作用，并降低水的阻力延伸手臂。

4。伸展手臂：紧紧接收手，继续推动肘部并伸展手臂。将手掌倒下，放松手臂，先伸展肩膀，然后肘部，先向前伸展手臂，然后向前伸展，保持身体的精简，并在伸展手臂时，手臂返回滑动姿势。

（iv）手臂，腿和呼吸的蛙泳匹配技术

整体蛙泳运动

蛙泳呼吸和手臂中风运动是紧密协调的，通常一次进行一次动作周期进行呼吸。呼吸方法分为两种类型：“早期呼吸”和“晚期呼吸”。 “提早呼吸”是指双臂开始中风时，他们抬起头和吸气，然后中风后，他们降低了头并呼气。 “呼吸晚期”意味着您只有在中风几乎结束时才开始抬起头。当您的身体达到最高点时，将手臂剥落到胸部，然后降低头部，并在伸展手臂时屏住呼吸，并在手臂开始向外触及时逐渐呼气。对于初学者来说，使用“过早呼吸”更为有利，因为当手臂划桨时，会有更大的支撑表面暴露于吸气的头部。

为了完全协调臀部，腿和呼吸，您可以用手臂向前伸展并伸直双腿并在腿部完成后滑动在一起，然后开始抓住手臂的水，然后将头抬高到吸气。闭合手时，您可以在伸展手臂并踢腿时拉动腿。

蛙泳视频

蛙泳示范

蛙泳下水的视频

蛙泳

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