减肥与运动密不可分。运动可以大致分为有氧运动（例如跑步，步行，游泳等）和力量训练（例如举起哑铃，杠铃等）。
作为对那些苗条的人最受欢迎，最常用的练习，他们俩都为减肥做出了巨大贡献。
有氧运动和力量训练可以帮助减肥
定期的有氧运动和力量训练（抵抗训练）可以实现减轻体重的目的，但方法不同：
有氧运动
有氧运动的减肥机制在于直接消耗脂肪并增加人体的卡路里支出。一个人的心率和呼吸频率会随着运动的进度而增加，因此有氧运动也可以改善一个人的心脏和肺功能。
此外，美国卫生协会明确表示，除了减肥外，有氧运动还可以帮助降低人体的低密度胆固醇（不良胆固醇）水平，从而防止心血管疾病。
力量训练（抵抗训练）
力量训练的脂肪燃烧和能量消耗不如有氧运动，其优势集中在增加肌肉含量和增强肌肉力量上。
在静止状态下，肌肉消耗的卡路里是脂肪的三倍。也就是说，在不进行任何运动或活动的情况下，肌肉含量越高，卡路里消耗的速度就越快。因此，从长期的角度来看，力量训练也对减肥也非常有益。
不仅如此，如果您得到方法，杠铃，哑铃和其他练习是美化肌肉线并塑造美丽身体的“工件”。不要错过具有“突出前线和卷曲后”形状的儿童鞋。
哪一个对减肥更有效？
让我们首先看一下3个研究的结果：
因此，有氧训练的减肥效果比力量训练更好吗？
不。
首先，新英格兰大学骨科医学的研究人员指出，尽管力量训练的热量燃烧效果本身不如有氧运动，但其随后的热量燃烧是肌肉修复的过程。相比之下，这段时间更长（长达36小时），需要更多的能耗。
其次，如果您只进行有氧运动，人们可能会失去一些肌肉，同时减轻脂肪和体重（通常在运动太高时）。肌肉的丧失可能导致皮肤下垂，胸部下垂和扁平化的臀部，甚至是由于基础代谢率降低而导致的“平台”减肥期。
适度的力量训练可以有效地打破这种情况。
如果我想减肥该怎么办？
有氧运动和力量训练同时进行。
实际上，前面提到的第三项美国营养研究也有一个“混合主题组”，其中受试者同时进行了有氧和力量训练，结果令人惊讶。
在相同的3个月中，混合训练受试者的脂肪含量减少了4.8杯（有氧运动组中的数量为3.5 catties，力量训练组为0.5 catties），肌肉含量增加了1.6 catties，总体体重减轻与有氧运动训练组相当（3.2 Catties）。
总而言之，希望通过运动减肥并塑造身体的朋友可以每周两次为当地肌肉增加力量训练，或者在他们的日常跑步或轻快的步行锻炼中，这不仅有助于打破体重减轻的“平台”时期，有效地减轻体重，还可以帮助您在减肥后获得“前后和背部”的良好数字。
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