在追求健康和活力的道路上，运动一直被视为“上帝的援助”。但是，您知道某些看似普通的运动方法可能会变成健康的“小杀手”，甚至在不小心的情况下加速衰老。今天，让我们发现这背后的秘密，看看应该立即放弃哪些运动方法。
让我先告诉你真实的事情。现年61岁的刘叔叔一直很强壮，但他在体格检查中被诊断出血压过高。医生耐心地告诉他，他回去时必须调整饮食，然后进行适当的运动，观察一段时间，看看他是否需要药物来控制它。当刘大叔听到这一点时，他认真对待这一点，并决定使用运动来重塑自己的健康。
从医院回家后，刘大叔就像闹钟，每天都没有任何动作。一开始，他慢慢跑了1公里，并慢慢地增加了物理增加，直接增加到5公里。后来，他充满活力，甚至每天早晨和晚上跑5公里。热情是如此受欢迎，以至于其他人钦佩他。
但是谁能期望事故出乎意料。那天，刘大叔像往常一样在路上奔跑。突然，一个头晕的感觉就来了，他面前的世界变得模糊了。在他做出反应之前，他的腿变得虚弱，他重击并沉重地落在地上。
当刘大叔再次睁开眼睛时，他已经躺在病床上了。医生认真地告诉他，晕厥是由于强烈运动过程中血压的突然和急剧升高而引起的。这震惊了刘大叔，充满了困惑：“我为健康而锻炼，为什么有问题？”
实际上，运动本身确实是健康的好朋友，尤其是对于60岁以上的老年人。在韩国进行了一项超大研究，涉及超过100万人。从2009年到2012年，研究人员对60岁以上的110万老人进行了两次全面的体格检查。在体格检查期间，他们仔细询问他们的体育锻炼和生活方式，仔细计算了他们的每周运动量，然后跟进直到2016年。
研究发现，作为老年人，心脏病和血管问题的风险迅速增加，增加了27％。坚持锻炼和满足运动量的老年人的风险下降了11％。这些数据就像一束光线，阐明了运动对老年人的重要性。
对于60岁以后出生的老年人，继续进行运动可能不仅仅是预防心血管疾病。运动就像大脑的“兴奋剂”。它可以激发大脑皮层，使老年人迅速而充满活力，也可以在一定程度上延迟记忆力丧失，并有助于预防阿尔茨海默氏病。此外，经过适当的锻炼，它将使它在晚上睡觉更加香，并且脑疲劳可以减轻很多。
运动也特别友好。它可以使骨血液循环顺畅，促进骨代谢，减少钙的丧失，同时提高骨骼和关节的柔韧性和协调性，延迟骨密度损失，这有助于防止骨质疏松症。
此外，许多老人现在一个人在家，常常感到孤独。运动是打破孤独的“秘密武器”。在锻炼期间，老年人可以极大地改善自己的情绪，结交新朋友并扩大社交圈，这对他们的身心健康有很大的好处。
此外，许多老年人的消化功能逐渐下降，食欲也有所下降。如果您坐了很长时间，情况将会更糟。但是，适当的运动可以促进消化，改善食欲，防止便秘，并“注入活力”到胃和肠道中。
但是，尽管该练习很好，并且方法是错误的，但它是适得其反的。在细胞的子出版物中，一项由一些权威机构（例如Tsinghua大学体育系和北京联合医学院医院）共同进行的研究表明，长时间坐着会加速身体衰老，而运动可能会延迟衰老。
为什么这是？北京大学第三医院心脏病学首席医师徐文林解释说，运动可以增强心肺功能并使血管更加光滑。这样，人体的各种器官会吸入更多的氧气，而衰老速率自然会减慢。此外，在运动和出汗时，体内过多的污垢和自由基可以排出，皮肤也会延迟衰老。此外，运动可以增加骨密度，使关节软骨表面更健康，并且骨骼也可以“永远保持”。
但是，北京体育大学体育与身体健康部主要实验室的教授张Yimin提醒，如果运动想发挥积极作用，先决条件是该方法是正确的。您需要注意以下错误的运动方法。
锻炼太强烈，皮肤“引起警报”
如果您长时间进行高强度和高频剧烈运动，则血液中的皮质醇含量将增加。一旦皮质醇增加，血糖也会“麻烦”，并且很容易上升。一旦您的血糖高，它将与胶原蛋白纤维“混合”，其结果将是皮肤弹性会降低和皱纹，使您早日爬升，使您看起来比同龄人大几岁。
身体不当，脊柱“非常受伤”
锻炼时，如果姿势不正确，则身体会发挥补偿力。随着时间的流逝，它可能会对脊柱造成不可逆转的伤害，甚至使人们永远弯腰。因此，没有运动基础的朋友应该找到专业教练来指导他们，以免让错误的姿势破坏您的健康。
只做有氧运动，肌肉“会抗议”
许多人认为有氧运动可以减轻体重和燃烧脂肪，因此他们只专注于有氧运动。但是实际上，力量训练也非常重要。力量训练可以使身体燃烧的卡路里在不运动的同时保持卡路里，还可以保持肌肉体重，使人们看起来更加充满活力和更年轻。因此，不要忽略力量训练。
忽略高强度的间歇性练习，而“减少帮助”健康
高强度间歇性运动有很多好处。它可以改善体内的线粒体性能，提高胰岛素敏感性，降低糖尿病的风险，并显着延迟衰老。但是，如果您忽略这种练习方法，您将错过抗衰老的“武器”。
锻炼时，您必须更多地关注身体反馈。如果您在运动后的第二天感到非常疲倦和疲惫，那么您可能已经过度锻炼了。相反，如果您第二天感到放松和舒适，则意味着运动强度恰到好处，只要继续前进即可。
[此内容是基于故事的医学和健康科学普遍文章。除健康科学普及内容外，任何人的名称，地点或事件都是艺术处理，并且不打算冒犯或贬低任何个人，团体或组织。如果有任何相似之处，它纯粹是偶然的，请合理地阅读它。 】
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