心理亚健康：都市隐形杀手，如何识别并改善你的心理健康状态

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⊱20.02.07 10:00PM 想你⊰

说到健康，身体和心灵缺一不可。当人们越来越注重健康保健时，烦躁、烦躁、焦虑、睡眠不好……这些都市人常见的“情绪病”却被视而不见。当一个人长期处于这种状态时，他可能会出现心理亚健康。

研究表明，近70%的城市居民处于亚健康心理状态，每个人一生中70%至80%的时间都在这种状态下度过。心理亚健康就像一个隐形杀手，潜伏在你我身边，慢慢吞噬我们的健康。

“心理亚健康”站在悬崖边

心理亚健康是介于心理健康与疾病之间的临界状态。处于这种状态的人就像站在悬崖边上一样。虽然没有明显的精神疾病，但会出现不明原因的精神疲劳、情绪障碍、思维障碍、恐慌、焦虑、自卑、神经官能症、冷漠、孤独、鲁莽等。，甚至有自杀念头，如果不及时纠正，很容易导致精神和身体疾病。

不幸的是，很多人站在悬崖边上却浑然不知。我国一项大规模联合调查显示，近70%的城镇居民存在紧张、焦虑情绪，经常因小事感到烦躁；超过一半的人睡眠质量差，情绪低落，抑郁，食欲不振，胸闷，疲劳，感觉生活没有乐趣；近1/5的人有强迫性的想法或行为。需要注意的是，心理亚健康是一种相对长期的状态。如果某件事让你一时、几天不高兴，就不能称为心理亚健康。

长期精神亚健康最直接的影响就是可能诱发多种精神疾病，比如抑郁症、强迫症等，这些精神疾病往往是从最初存在的部分抑郁症或强迫症逐渐发展而来的。强迫行为。它还可能诱发许多器官的器质性病变。

英国一项研究表明，长期承受心理压力和抑郁的男性，患中风的可能性是普通人的三倍；

美国的一项研究还表明，压力大的女性更容易患心脏病。

此外，国内外多项研究表明，长期精神状态不佳会诱发胃溃疡、动脉硬化、胆结石等一系列疾病。

需要特别注意的5种表现

每个人在生活中或多或少都会遇到一些心理问题。如果及时面对和解决，就不会积劳成疾。一般的心理问题大多可以通过一段时间的自我调节来慢慢恢复。但如果连续出现以下五种情况，你就应该特别注意了，这可能表明你已经踩到了精神疾病的边缘。

记忆力明显下降

如果一段时间内你的记忆力明显下降，并且旷工，就应该考虑自己是否有心理问题。例如，当你与某人交谈时，你的头脑突然好像暂停了，忘记了自己想要表达的内容，或者在日常工作和生活中经常忘记拿起一些东西。

反应迟钝

他们做事迟钝，对外界事物的身体或言语反应迟缓，或者对最新趋势、新事物没有兴趣，接受能力减弱。

情绪低落

一直乐观的人突然变得悲观，容易抑郁，甚至出现抑郁症状。他对自己的长期爱好失去了兴趣，也不愿意参与其中。

强迫症状

很多精神亚健康的人都会出现轻到中度的强迫症状。比如，他们总觉得自己的手脏，心里多次下达洗手的命令。出门时，即使门锁着，我也要反复检查，甚至要重新锁好几次。

妒忌

适当的嫉妒会激励自己更加努力。但如果对某人的嫉妒心达到了非常强烈的程度，甚至咬牙切齿，甚至想用一些有害的手段来陷害自己的竞争对手，那就是心理健康状况不佳的表现。

心灵的美容护理

很多人把心理问题的发生视为一件可耻的事情，内心深处不愿意承认；也有很多人希望用自己的意志来克服心理问题，最终导致心理问题越来越严重。事实上，每一次解决心理问题的过程都是一次心理美容，也是提高自我意识的最佳时刻。我们不妨通过以下方法来彻底释放心灵，远离心理亚健康。

内省

每个人都或多或少地存在一定的心理问题，平时可能不明显，但在心态亚健康状态下，问题可能会更加明显。这个时候，你可以通过反省来完成自己内心的提升，这样不仅会坚定自己的内心，还能避免负面情绪的继续发展。

寻找压力源

通常，心理问题并不是孤立存在的，而可能是某个事件的连锁反应。例如，过度的工作压力可能会导致一个人整天处于焦虑和紧张的状态。这个时候他很难集中注意力，导致他的记忆能力变差，他可能无法做好自己的工作，进而影响他与同事、领导的关系。抑郁症随之而来，失去自信，逐渐变得孤僻，不愿意社交，对很多事情都失去了兴趣。孤立、抑郁和记忆丧失会叠加起来，进而增加压力，最终使心理问题变得更糟。因此，找到压力的根源，然后以适当的方式解决问题，是缓解心理亚健康的根本途径之一。

学会放松

有时，人们的挫败感、抑郁感和愤怒感可能非常强烈，如果处理不当，可能会造成严重后果。这时候不妨离开当时的环境，找一个让自己感觉舒服的地方躲一会儿，然后舒缓地做腹式呼吸。同时，尝试转移注意力。你可以看看周围的事物，听一下周围的声音，思考一下。我想让自己感到温暖。当您感到平静时，您可以做一些您喜欢的事情或做您最喜欢的运动。等到你的情绪完全稳定后再考虑解决问题的办法。

定期进行心理检查

每半个月或一个月，你应该对自己的心理状态进行一次评估，比如是否快乐、为什么快乐，并记录当时的想法。你必须长期坚持。当你内心遇到难以解决的困惑时，你可以翻翻以前的记录，寻找类似的状态，看看当时你是如何克服的。这也是对自身心理轨迹发展的一种监测，可以及时发现心理问题，及时采取对策。需要提醒的是，如果通过自我调节无法解决心理问题，应及时寻求心理专家的帮助。

心理亚健康：都市隐形杀手，如何识别并改善你的心理健康状态

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